مکمل های ورزشی به طور فزاینده ای در بین ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام محبوب شده اند و نویدبخش عملکرد بهبود یافته و نتایج سریع تر هستند.
آشنایی با مکمل های ورزشی
مکمل های ورزشی که به عنوان مکمل های غذایی نیز شناخته می شوند، محصولاتی هستند که برای حمایت از عملکرد ورزشی، بهبود ریکاوری و بهبود ظاهر بدنی طراحی شده اند. آنها به اشکال مختلف از جمله پودر، قرص، نوشیدنی و بار وجود دارند و حاوی موادی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات ها و اسیدهای آمینه هستند.
تعریف مکمل های ورزشی
مکمل های ورزشی طیف وسیعی از محصولات را در بر می گیرند که اغلب به عنوان کمکی برای بهبود عملکرد ورزشی و دستیابی به اهداف خاص به بازار عرضه می شوند. از فرمول های قبل از تمرین گرفته تا ترکیبات ریکاوری بعد از تمرین، این محصولات ادعا می کنند که تمرین را بهینه می کنند و به رسیدن به اوج شرایط بدنی کمک می کنند.
برای مثال مکملهای قبل از تمرین برای تقویت انرژی و افزایش تمرکز قبل از تمرین فرموله شدهاند. آنها اغلب حاوی موادی مانند کافئین، بتا آلانین و کراتین هستند که اعتقاد بر این است که هوشیاری را افزایش می دهند، خستگی را به تاخیر می اندازند و قدرت و توان خروجی را بهبود می بخشند.
از سوی دیگر، مکملهای بعد از تمرین برای کمک به ریکاوری و تقویت رشد عضلات پس از ورزش شدید طراحی شدهاند. آنها معمولاً حاوی موادی مانند پروتئین آب پنیر، آمینو اسیدهای شاخه دار BCAAs و گلوتامین هستند که اعتقاد بر این است که از ترمیم عضله، کاهش درد عضلانی و افزایش سنتز پروتئین عضلانی حمایت می کنند.
هدف از مکمل های ورزشی
هدف اصلی مکملهای ورزشی فراهم کردن مواد مغذی اضافی است که ممکن است صرفاً از طریق یک رژیم غذایی منظم به دست نیاید. آنها برای تکمیل یک برنامه غذایی متعادل و روال تمرینی برای به حداکثر رساندن عملکرد یک فرد در نظر گرفته شده اند.
مکمل هایی مانند مولتی ویتامین و مواد معدنی معمولاً برای پر کردن هر گونه شکاف تغذیه ای در رژیم غذایی ورزشکاران استفاده می شود. این مکملها تضمین میکنند که بدن منبع کافی از ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای سلامتی و عملکرد مطلوب را دارد. به عنوان مثال، ویتامین D برای سلامت استخوان و عملکرد ایمنی بسیار مهم است، در حالی که آهن برای انتقال اکسیژن در بدن ضروری است.
مکملهای ورزشی علاوه بر پر کردن شکافهای تغذیهای، میتوانند به ورزشکاران در تامین نیازهای درشت مغذی خاص خود نیز کمک کنند. مکمل های پروتئینی، مانند پروتئین آب پنیر، در بین ورزشکارانی که به دنبال افزایش مصرف پروتئین برای عضله سازی و ریکاوری هستند، محبوب هستند. مکملهای کربوهیدرات، مانند نوشیدنیهای ورزشی و ژلها، معمولاً برای فراهم کردن منبع سریع انرژی در طول ورزشهای طولانی مدت یا جلسات تمرینی شدید استفاده میشوند.
علاوه بر این، مکمل های ورزشی می توانند راحتی و کاربردی را ارائه دهند. آنها راهی مناسب برای مصرف مواد مغذی در حال حرکت، به ویژه برای ورزشکارانی که مشغله زیادی دارند یا دسترسی محدود به گزینه های غذایی کامل دارند، فراهم می کنند. به عنوان مثال، میله ها و شیک های پروتئینی را می توان به راحتی به عنوان یک میان وعده بعد از تمرین یا جایگزین وعده غذایی در زمانی که زمان محدود است مصرف کرد.
وارن بو، درنگی در لحظه ها